השומן הטבעי שיגרום לעור שלך להראות זוהר
יש שומן בריא
הפעם אנחנו הולכות לנפץ יחד תפיסה שכיחה- מזון שומני מזיק לעור! אז נכון שריבוי של מזון מטוגן ושמן הוא לא טוב לעור, אבל יש הבדל בין שמן לשומן!
ודווקא תזונה שמשלבת מזון שיש בו שומן טבעי, עושה עור מהמם ומלא גלואו. למעשה, אחת הדרכים היעילות והבריאותיות לשיפור מראה העור היא באמצעות צריכת שומנים טבעיים.
למה שומנים טבעיים חשובים לעור שלנו?
שומנים הם חלק חיוני במבנה העור. הם מסייעים בשמירה על גמישות ולחות העור, מה שמפחית את הופעת הקמטים ומונע יובש. שומנים גם עוזרים לגוף לספוג ויטמינים מסיסים בשומן כגון ויטמין A, D, E ו-K, שכולם חיוניים לבריאות העור.
השומנים הטבעיים המומלצים לעור זוהר
1. אבוקדו אבוקדו הוא מקור מצוין לשומן. הוא עשיר בויטמינים E ו-C, שעוזרים לשמור על העור רך ומלא לחות. בנוסף, האבוקדו מכיל אנטי אוקסידנטים שמגנים על העור מנזקי הסביבה. 2. שמן זית שמן זית הוא מרכיב מרכזי בתזונה יעילה לשיפור בריאות העור. שמן זית מכיל חומצות שומן אומגה-3 ואומגה-6, שמסייעות לשמור על לחות העור ולהפחית דלקות. 3. אגוזים וזרעים אגוזים וזרעים וגם שקדים, הם מקורות מצוינים לחומצות שומן חיוניות כמו אומגה-3 ואומגה-6. הם גם עשירים בויטמין E, שמגן על העור מנזקי השמש ומזיקים אחרים. אני ממליצה על שילוב בתזונה של אגןזי מלך ואגוזי ברזיל. 4. דגים דגים כמו סלמון וסרדינים עשירים באומגה-3, שמפחיתה דלקות ושומרת על העור רך וחלק. חומצות שומן אלה גם מסייעות בשיפור מחסום הלחות של העור. 5. קוקוס ושמן קוקוס שמן קוקוס מכיל חומצות שומן הנספגות בקלות בעור ומשפרות את הלחות והגמישות שלו. שמן קוקוס גם בעל תכונות אנטי-בקטריאליות ואנטי-פטרייתיות, שיכולות לסייע במניעת בעיות עור שונות. שימו לב שהכוונה רק לשמן קוקוס במזון- שמן קוקוס למריחה חיצונית על העור אינו מומלץ. |
- חשיפה לשמש: קרני השמש הן גורם ידוע להגברת ייצור המלנין, ולכן חשיפה מוגברת לשמש במהלך ההריון עלולה להחמיר את הפיגמנטציה.
- גנטיקה: נשים בעלות נטייה גנטית לפיגמנטציה נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח פיגמנטציה משמעותית במהלך ההריון.
- מצבים רפואיים קיימים: מצבים רפואיים מסוימים, כמו תת-פעילות של בלוטת התריס או מחלת אדיסון, יכולים גם הם להשפיע על ייצור המלנין ועלולה להוביל להופעת פיגמנטציה.
חשוב לציין שלא כל הנשים בהריון חוות שינויים בפיגמנטציהוחומרת השינויים יכולה להשתנות מאישה לאישה. הבנת הגורמים השונים לשינויים בפיגמנטציה בהריון חשובה לא רק לצורך הסברה, אלא גם לצורך בחירת הטיפול המתאים ביותר.
כיצד לשלב את השומנים הבריאים בתזונה היומית?
כדי להפיק את המרב מהשומנים הבריאים , נסו לשלב אותם בארוחות היומיות שלכם:
- הוסיפו פרוסות אבוקדו לסלטים, כריכים או לצד חביתה או ירקות חתוכים.
- השתמשו בשמן זית כתיבול לסלטים או בבישול במקום שמנים אחרים.
- נשנשו אגוזים וזרעים כחטיף בריא.
- שלבו דגים בתפריט לפחות פעמיים בשבוע.
השתמשו בשמן קוקוס להכנת מאפים או כממרח.
